چه ویتامین هایی برای مو موثر است؟

چه ویتامین هایی برای مو موثر است؟


همیشه بهترین راه برای دریافت ویتامین ها منابع غذایی است، بنابراین برای هر ویتامین منابع غذایی آن متفاوت است که برای این منظور ما برخی از آنها را برای شما جمع آوری کردیم.
ویتامین A
ویتامین A  نقش مهمی در رشد مو دارد. مو را سیاه و براق نگه میدارد . ویتامین A حاوی آنتی اکسیدان  است که  پوست سر را مرطوب نگه میدارد و از خشک شدن مو جلوگیری میکند . ویتامین   A  به  تقویت و ضخیم شدن مو کمک میکند.
مواد غذایی که سرشار از ویتامین A هستند شامل میوه ها و سبزیجات نارنجی رنگ  مانند هویچ، طالبی، هلو می باشد. منابع خوب دیگری که می توان به آنها اشاره کرد سیب زمینی شیرین، اسفناج و دیگر گیاهانی که دارای برگهای سبز رنگ  تیره هستند.
بیوتین یا ویتامین B7
بیوتین ویتامین H نامیده می شود و ویتامینی است که باعث رشد مو می شود و از خانواده ویتامین B12 است. بیوتین شناخته شده است  برای ضخامت و حجم مو بسیار عالی است. در تولید اسیدهای چرب ،  و بسیاری دیگر از فرآیندهای مهم است . اسیدهای آمینه همانطور که می دانیم،  نقش مهمی در پروتیئن دارند.
 مواد غذایی غنی از بیوتین شامل تخم مرغ، مخمر، گل کلم، تمشک، موز، گردو، بادام و ماهی آزاد می باشد.
ویتامین C
این ویتامین نقش مهمی در سنتز کلاژن دارد و بدون کلاژن مو نمی تواند وجود داشته باشد. بهترین راه تامین ویتامین C از طریق منابع غذایی طبیعی مانند ( میوه های خانواده مرکبات، سبزیجات برگ سبز، فلفل شیرین، گوجه فرنگی و انواع توت ها ) می باشد.
ویتامین D
نقش اصلی ویتامین D حفظ تعادل سطح کلسیم و فسفر خون می‌باشد. ویتامین D به بدن برای جذب کلسیم، که برای شکل دادن استخوان ها و حفظ استحکامشان مفید است، کمک می‌کند.
بهترین منبع طبیعی ویتامین D نور خورشید می‌باشد. فقط روزانه 10 تا 15 دقیقه قرارگرفتن در برابر نور آفتاب بدون ضدآفتاب می‌تواند ویتامین D مورد نیاز شما را تامین نماید. مواد غذایی غنی از ویتامین D شامل ماهی آزاد (سالمون) و تن، تخم مرغ، کره، شیر می باشد.
ویتامین E
باز هم، درست مانند بسیاری از مواد مغذی دیگر، ویتامین E هیچ تاثیر مستقیم بر رشد مو ندارد با این حال، مشخص شده که برای افزایش گردش خون در تمام مناطق بدن از جمله پوست سر موثر است و می تواند به موهای شما در جذب مواد مغذی ضروری و مواد معدنی کمک کند منابع غذایی خوب ویتامینE  شامل ( کیوی، آووکادو، انبه و کره بادام زمینی ) است مقادیر بسیار بالایی از ویتامین  Eمی تواند سمی و به از دست دادن مو کمک می کند شما باید هر گونه مکمل های ویتامین E را با مراقبت مصرف کنید.
آهن
محققان دریافته اند که  ریزش مو و شکستگی  ناشی از کمبود آهن است. مصرف مقدار مناسب آهن روزمره  نه تنها سلامت خون  را به خوبی  تنظیم نموده بلکه باعث رشد مو نیز میشود
مواد غذایی غنی که شامل آهن هستند عبارتند از گوشت قرمز، سبزیجات سبز برگ، بوقلمون، لوبیا و میوه های خشک می باشد.
 


    به اشتراک گذاری در شبکه های اجتماعی
تلگرام فیش بوک اینستاگرام لینکداین تویتر

    برچسب ها


    دیدگاه شما



ثبت دیدگاه


پشتیبانی